Marchar en el sitio
Marca en la pared la mitad de la altura entre el borde superior del hueso de la cadera y el centro de la rodilla. Marcha elevando ambas rodillas hasta esa marca; cuenta solo las veces que llega la derecha.
Puedes bajar el ritmo o descansar: el reloj sigue. Prepara un apoyo estable y una persona que cuente. Si no sabes localizar la marca, pide ayuda antes.
No empieces con dolor intenso, mareo, enfermedad aguda o una indicación médica de evitar este esfuerzo. Para ante dolor nuevo, mareo o falta de aire inusual.
Al pulsar, tendrás 3 segundos para prepararte.
Mantén esta pantalla abierta. Cambiar de aplicación interrumpe la prueba.
Detalles para medir bien
- Localiza el borde superior del hueso de la cadera (cresta ilíaca) y el centro de la rótula. Mide el punto medio entre ambos y traslada esa altura a la pared.
- Ambas rodillas deben intentar llegar a esa altura. Cuenta solo las veces que la rodilla derecha alcanza la marca.
- Puedes bajar el ritmo o pausar si no alcanzas la altura; el reloj continúa. Un apoyo continuo permite una observación educativa, pero no una comparación normativa estándar.
Esta confirmación no es una autorización médica. Si necesitas ayuda física para moverte, una valoración individual es más adecuada que estas pruebas.