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Fuentes y referencias
Las referencias acompañan cada contenido. Las tablas no son un techo para tu capacidad ni una valoración médica.
Fuentes y lecturas de apoyo
- Fragala et al. (2019). Entrenamiento de fuerza en personas mayores. Posicionamiento de la NSCA.
- OMS (2020). Directrices de actividad física y hábitos sedentarios.
- CDC STEADI (2017). Prueba de levantarse de la silla durante 30 segundos.
- CDC STEADI (2017). Prueba de equilibrio en cuatro posiciones.
- NICE NG226 (2022). Artrosis: ejercicio terapéutico adaptado.
- NHS (2024). Ejercicios de fuerza para realizar en casa.
- Fiatarone et al. (1994). Entrenamiento en personas de edad muy avanzada.
- Peterson et al. (2010). Entrenamiento de fuerza en mayores: metaanálisis.
- Peterson et al. (2011). Entrenamiento y masa magra: metaanálisis.
- Goodpaster et al. (2006). Cambios en fuerza, masa y calidad muscular: estudio Health ABC.
- Steib et al. (2010). Dosis y respuesta al entrenamiento de fuerza en mayores.
- NHS. Actividad física para personas mayores.
- OMS, Healthy ageing and functional ability (2020)
- Pahor et al., ensayo LIFE, JAMA (2014), DOI: 10.1001/jama.2014.5616
- Batsis y Villareal, Sarcopenic obesity in older adults (2018)
- Villareal et al., NEJM (2017), DOI: 10.1056/NEJMoa1616338
- Recuperación muscular y edad: revisión (2019)
- NHS. Cansancio y fatiga: causas y cuándo consultar
- CDC. Malestar posejercicio y prevención del empeoramiento
- NHS. Actividad física para personas mayores
- CDC, Preventing Falls and Hip Fractures (2026)
- NHS. Síntomas de un ictus
- Entrenamiento de fuerza y movilidad: revisión sistemática (2022)
- National Institute on Aging. Consejos para mantenerse activo con la edad
- NIA. Actividades y relaciones que disfrutamos al envejecer
- OMS, Risk reduction of cognitive decline and dementia, segunda edición (2026)
- OMS, presentación de las recomendaciones de 2026
- NHS. Confusión repentina (delirium)
- Liu-Ambrose et al. (2010). Fuerza y funciones ejecutivas: ensayo clínico
- NHS, Symptoms of menopause and perimenopause
- NHS, Things you can do to help menopause and perimenopause symptoms (revisión de 2026)
- Greendale et al. (2019). Cambios de composición corporal durante la menopausia
- Volkert et al. (2022). Guía ESPEN de nutrición e hidratación en geriatría
- Revisión. Respuesta muscular a ejercicio y proteína con la edad
- Revisión. Proteína suplementaria y fuerza en mayores
- Kortebein et al., Functional impact of 10 days of bed rest in healthy older adults (2008)
- CDC. Malestar posejercicio y prevención del empeoramiento
Fuente y límites · Equilibrio
- Fuente y año
- CDC STEADI · 4-Stage Balance Test · 2017
- Población
- Personas mayores, cribado funcional del riesgo de caídas.
- Dato utilizado
- Mantener tándem 10 segundos es el criterio funcional. No mantenerlo se asocia a mayor riesgo de caídas.
- Limitaciones
- No es una norma por sexo y edad. Una autoevaluación doméstica tiene más error que una valoración supervisada.
Centers for Disease Control and Prevention. STEADI: Assessment, The 4-Stage Balance Test (2017).
Consultar publicación original ↗Fuente y límites · Velocidad de marcha
- Fuente y año
- EWGSOP2 · 2019
- Población
- Personas mayores en el contexto de evaluación de sarcopenia.
- Dato utilizado
- Velocidad ≤0,8 m/s: criterio de bajo rendimiento físico. No diagnostica sarcopenia por sí solo.
- Limitaciones
- No equivale a una tabla por edad y sexo. Importan la distancia, la salida, el cronometraje y las ayudas; no se asignan percentiles con protocolos distintos.
Cruz-Jentoft AJ et al. Sarcopenia: revised European consensus on definition and diagnosis. Age and Ageing. 2019;48(1):16–31.
Consultar publicación original ↗Fuente y límites · Fuerza funcional de piernas
- Fuente y año
- Senior Fitness Test · Rikli y Jones · 1999 / 2002
- Población
- Adultos comunitarios estadounidenses de 60 a 94 años, separados por sexo y quinquenio.
- Dato utilizado
- Rango central del 50 % de la población de referencia. Se emplea la tabla específica de levantamientos en 30 segundos.
- Limitaciones
- No es una norma española ni un diagnóstico. No se extrapola a ≥95 años o a condiciones no estándar. La técnica y la medición doméstica afectan al resultado.
Rikli RE, Jones CJ. Functional fitness normative scores for community-residing older adults, ages 60–94. J Aging Phys Act. 1999;7:162–181. Tablas reproducidas por Jones y Rikli en Measuring functional fitness of older adults, Journal on Active Aging, marzo–abril 2002.
Consultar publicación original ↗Fuente y límites · Tolerancia al esfuerzo
- Fuente y año
- Senior Fitness Test · Rikli y Jones · 1999 / 2002
- Población
- Adultos comunitarios estadounidenses de 60 a 94 años, separados por sexo y quinquenio.
- Dato utilizado
- Rango central del 50 % de la población de referencia. Se emplea la tabla específica de elevaciones derechas en 2 minutos.
- Limitaciones
- No es una norma española ni un diagnóstico. No se extrapola a ≥95 años o a condiciones no estándar. La técnica y la medición doméstica afectan al resultado.
Rikli RE, Jones CJ. Functional fitness normative scores for community-residing older adults, ages 60–94. J Aging Phys Act. 1999;7:162–181. Tablas reproducidas por Jones y Rikli en Measuring functional fitness of older adults, Journal on Active Aging, marzo–abril 2002.
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