Me cuesta levantarme de una silla: ¿estoy perdiendo fuerza?
CCAFD · COLEF nº 68.674
Publicado: 24 septiembre 2026 · Actualización editorial: 25 septiembre 2026
Levantarte reúne varias capacidades: empujar con las piernas, inclinar el cuerpo y estabilizarte. Por eso, que una silla baja cueste más no demuestra por sí solo una enfermedad ni permite medir toda tu fuerza. [2]
Lo útil es observar el cambio: ¿ahora necesitas las manos donde antes no? ¿Te cuesta en todas las sillas o solo en el sofá? Una prueba realizada siempre en las mismas condiciones ayuda a seguir tu evolución. [1]
Una misma tarea puede cambiar mucho
Piensa en la diferencia entre levantarte de una silla de comedor y salir de un sofá bajo y blando. En los dos casos te pones de pie, pero cambian la altura, el apoyo de los pies y la facilidad para acercarte al borde. Comparar esas situaciones como si fueran idénticas puede llevarte a una conclusión equivocada sobre tus piernas.
También conviene distinguir entre poder hacerlo y hacerlo con margen. Quizá consigues levantarte, pero necesitas varios intentos, un balanceo grande o agarrarte a un mueble. Esa información merece atención aunque finalmente completes la tarea. El objetivo del entrenamiento puede ser que la misma acción te resulte más cómoda y requiera menos esfuerzo, además de conservar la posibilidad de realizarla.
Qué observar antes de sacar conclusiones
Fíjate en qué ha cambiado respecto a tu propia rutina: si recurres más a las manos, si hay dolor, si una pierna parece ayudarte menos o si evitas determinados asientos. No necesitas comprobarlo en la silla más difícil de casa. Anotar un ejemplo cotidiano y cuándo empezó la dificultad suele ser más útil que intentar demostrar que todavía puedes hacerlo sin apoyo.
Si decides utilizar la prueba de treinta segundos, sigue sus condiciones. La altura del asiento, el uso de brazos y la manera de contar modifican lo que estás midiendo. El protocolo de STEADI pide una silla estable y levantamientos sin ayuda de las manos; si necesitas utilizarlas, no fuerces la prueba. Ese resultado puede orientar una valoración, pero no explica por sí solo la causa. [1]
Convertir la preocupación en un siguiente paso
Para entrenar no tienes que reproducir una prueba. Un ejercicio puede adaptarse con reposabrazos, menos repeticiones o un recorrido que controles. Lo importante es diferenciar la práctica de una medición: ayudarte durante un ejercicio puede ser adecuado, aunque ese mismo apoyo impida comparar una prueba con su tabla de referencia. No estás suspendiendo nada por necesitar una versión distinta.
En Muévete encontrarás un circuito con silla. Lee para quién está pensado y comprueba que sus condiciones encajan contigo antes de seguirlo. Si alguien tiene que sostenerte para levantarte, necesitas una adaptación individual. Si la pérdida de capacidad aparece de repente, se acompaña de una caída reciente o de dolor importante, consulta antes de convertir esa dificultad en un reto de entrenamiento.
Cuando alguien nota que pierde fuerza, me interesa primero cómo lo vive. A menudo también aparece miedo a lo que vendrá o a dejar de hacer cosas. Entender esa preocupación forma parte del punto de partida.
Domingo Caballero
Piensa en una silla que utilices a diario. Anota qué ha cambiado y desde cuándo. Si el cambio ha sido brusco, consulta antes de intentar una prueba.
Conoce tu punto de partidaFuentes científicas
Texto pendiente de revisión final de Domingo. Sus aportaciones aparecen como cita personal. Cómo elaboramos el contenido.
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